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代孕产子价格u 4种简单有利生产与产后塑身更顺
来源:http://www.lklink.cn  日期:2019-07-12
  怀孕前三个月因为孕象尚不稳定,所以此时以练呼吸、和缓、不累的轻运动为主,不能做激烈运动。孕妇在做运动时若感觉累,可以休息一下再做,不一定要一气呵成;若感觉不适一定要暂停,切勿勉强。以下运动建议每天早晚做,一次做20~30分钟,甚至在生产以后也可以继续做,强化身体的核心肌群,对产后塑身也有帮助。   顺利生产运动做起来   斜坐抬腿(全孕期、刚生产完适用)   训练部位:腹肌、大腿力量。   功效:水肿、使生产顺利。   步骤:斜靠屈膝坐着,吸气准备,注意双脚平行,脚板齐;肚子代孕产子价格u 4种简单有利生产与产后塑身更顺稍微用力,吐气,左腿抬起伸直,停留2~3秒,注意不要憋气,膝盖要打直,尽量不要弯曲;放下,换脚再做。每脚重复3~5次。   注意事项:下背部须靠着。   抬臀运动(4~7个月、生产后两个月亦适用)   训练部位:腹肌、背肌、臀肌、骨盆底肌。   功效:改善便秘、频尿、腰酸背痛。   步骤:   斜靠屈膝坐着,吸气准备,注意双脚平行,脚板齐。   肚子稍微用力,吐气,自尾椎、腰椎一节一节地将臀部抬起。   自胸椎、腰椎、尾椎一节一节地将臀部放下。本运动重复3~5次。   注意事项:动作时要注意尾骨卷(腹肌用力),用力夹臀肌(缩肛)。   脊椎旋转(4~7个月、生产后两个月亦适用)   训练部位:背肌、上臂肌。   功效:可放松髋部、胸椎、腰椎,改善腰酸背痛、增强臂力。   步骤:侧坐,膝盖弯成90度,两脚上下交叠置于地面,左手撑在地上,手臂尽量打直;吸气,右手往斜右方向上拉;吐气,右手向下往左边腋下,带动身体旋转,停留约5~10秒;左右手交换,每边重复3~5遍。   滚球运动(全孕期、刚生产完,8个月以后尤其适用)   训练部位:下肢肌力。   功效:可放松髋部与背部、改善腰酸背痛、使生产顺利。   步骤:双脚与肩同宽站立,背贴着抗力球靠于墙面,抗力球约放在背部的腰臀位置;吸气预备;吐气,微微蹲下缩肛,膝盖往前弯但勿超过脚趾尖,感觉抗力球在背部滑动按摩,约持续5~10秒;站起,全部动作重复3~5次。   注意事项:双脚不要内八或外八。(来源:好孕妈妈杂志)
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